Dechové techniky… …na cesty

A možná nejen na ně.
Občas se cítíme unavení, jindy plní napětí nebo potřebujeme strávit chvilku jen sami se sebou. Nejraději někde v tichosti.
Přesně pro tyhle chvíle je fajn spojit se svým dechem.
Právě on odráží veškeré naše pocity a obráceně. Tak jak se cítíme, tak dýcháme. Dech a emoce jsou pevně spjaty.
Jinak dýcháme, když máme radost nebo naopak smutek. Když se bojíme… …jsme unavení… …máme vztek… …apod.
Dech je život. Dodává do našeho těla tolik potřebný kyslík.
Dech je reflex. Tedy nevědomá činnost, pocházející z prodloužené míchy, nejstarší části našeho mozku. Také se mu říká plazí mozek.
Jakmile se pokusíme dech změnit, okamžitě se z něj stává vědomá funkce. V tu chvíli už přebírá činnost šedá kůra mozková, neocortex, nejmladší část mozku.
Dech je pohyb. Jím aktivujeme bránici, největší sval v našem těle.
Představte si, že za den se nadechneme zhruba 20tisíckrát.

Prána krija

Nenáročná technika, s úžasnými účinky.
Nádherně zklidňuje a obrací naši pozornost z vnějšího světa do našeho vnitřního.
Po nádechu i výdechu vždy následuje zádrž dechu.
Každý si zvolí svoji frekvenci, podle svých možností.
Nejčastější je – na 8 nádech – 4 zádrž – 8 výdech – 4 zádrž.
8 : 4 : 8 : 4
Pokud  8 je na vás v tuhle chvíli moc, dejte 6 : 3.
Zádrž je vždy polovina nádechu či výdech.
Po celou dobu se soutředte na dech a počítání.
Ono to vlastně jinak ani nejde.
Uvidíte, že celkové zklidnění se brzy dostaví.

Svůj sed uzpůsobte tomu kde jste.
Důležitá je vzpřímená páteř a rovná pánev. Tak, aby sedací kosti byly v kontaktu s  tím, na čem sedíte. Pokud je to na židli nebo jiném sedadle, tak si sedněte až dozadu, vytáhněte záda, snažte se opírat velmi jemně a pokud to jde, tak třeba vůbec  ne a položte  paralelně chodila plnou plochou na zem,  aby jste měli pod koleny a mezi břichem a přední stranou stehen, něco jako pravý úhel. Paže nechte volně klesnout do klína nebo na stehna. Ramena a oblast trapézů je měkká. Je jedno jestli  budete mít ruce dlaněmi nahoru či dolů, vyberte to co vám víc vyhovuje. Jen neproplétejte prsty. Můžete je také složit do tzv.Buddhových mističek, kdy pravý hřbet ruky vložíte do levé dlaně.

Pak už jen lehce zavřete oči, dýchejte… …a pozorujte.